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进入冬季后，天气又干又冷，燥邪、寒邪相结合，“凉燥”就找上了你。人体容易出现干咳少痰、口干咽干、鼻干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、大便干燥等症状。
此时可以多吃一些雪梨、百合、银耳、莲藕、荸荠等白色食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。
1功效
滋阴润燥，帮助缓解因凉燥引起的干咳、口干、咽干、鼻子干、皮肤干、大便干等不适症状，尤其适合初冬饮用。
2制作方法
雪梨洗净，去核、切块；
将雪梨块、干百合10克、党参5克、陈皮3克、干桑葚5克一同放入锅中，加入适量清水，煮40分钟。
此时是流感高发季，需要护好肺气、固好卫气，帮助增强自身抵抗力，为冬季身体健康打好坚固基础。想要预防流感，不妨家中常备紫苏叶，有助于解表散寒、行气和胃。
1功效
益气、固表、养阴、润肺，有助于提高人体免疫力，从而预防冬季常见的风寒感冒、流感。
2制作方法
取黄芪5克、紫苏叶10克、生姜10克、麦冬15克，洗净后加入适量清水，浸泡10分钟后再煮30分钟，晾至温热饮用。
3注意
易上火人群，可以将黄芪替换为党参。
三岁至十岁儿童，用量需减半。
冬季气温低，胃肠道对这种寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时应健脾养胃，帮助缓解不适，预防疾病发生。
1功效
温中理气、燥湿和胃。
2制作方法
取小茴香3～5克、红茶5克，洗净后加入适量清水，煮开后再煮3～4分钟，加适量冰糖调味即可。
3禁忌人群
阴虚体质人群、容易上火人群不宜饮用。
凉燥便秘特点：
大便干、排便难、腹胀、手脚冰冷、嘴巴干燥不爱喝水、舌苔薄白。
1功效
温润肠道、补气血，令大便变软，从而缓解凉燥便秘。
2制作方法
取肉苁蓉10克、麦冬15克、太子参15克，洗净后加入适量清水，煮开后再煮20～25分钟。
3禁忌人群
阴虚火旺者不宜饮用。
4养生小贴士
想要缓解凉燥便秘，还可以试一试腹部按摩，促进经络气血流通，增强肠道蠕动能力，从而缓解凉燥便秘。
具体方法：
双手搓热，掌心对着肚脐，顺时针慢慢按摩腹部。
1.滋阴润燥：雪梨百合饮。
2.增强免疫力防流感：紫苏黄芪饮。
3.调理脾胃：红香茶。
4.缓解凉燥便秘：肉苁蓉麦冬茶。
(来源：CCTV生活圈)
文章来源：https://www.chinanews.com/life/2025/12-04/10526474.shtml