问答网首页 > 最新热搜 > 广州 > 专家观点:学会温柔地与自己相处
撫吥鋽悳紀繶撫吥鋽悳紀繶
专家观点:学会温柔地与自己相处
现代社会中,几乎每个人都与压力相伴。适度的压力可以激发潜能、助人成长,但若超出心理承受阈值,则会引发焦虑、抑郁等身心问题,降低生活的幸福感。

通过科学方式,从情绪调节、认知调整、自我提升等方面来化解压力、舒缓心情,十分必要。

情绪调节是关键一步。深呼吸是简单有效的方式之一。先缓缓吸气,数到4,屏息4秒,再慢慢呼出,反复几次,有助于降低心率、缓和情绪。也可以尝试渐进式肌肉放松,从脚趾开始,依次收紧、放松每一块肌肉,帮助舒展紧绷的身体。正念冥想同样是一剂良方。找一个安静的地方,闭上眼睛,专注呼吸,每天练习10到15分钟,能够显著缓解焦虑、提升专注力。

认知调整也很重要。面对压力,消极思维常让人陷入困境,积极的认知则能照亮前路。试着每天记录3件让自己感恩的事,培养发现生活中美好的能力;设定一些小目标,完成后为自己送上小小的奖励,在不断积累的成就感中重拾信心。

自我提升能培养从容应对压力的底气。学会管理时间和精力,梳理优先事务,避免无谓的焦虑与杂念;了解自己的优势和局限,不与他人进行无谓的比较,珍视自身的独特之处;保持学习和成长的状态,提升专业技能和解决问题的能力,从而增强自信心。

尝试了这些方法后,若仍感到情绪起伏较大、出现持续的焦虑和恐惧,或出现头疼、失眠等身体不适,应及时就医。此外,注意力和记忆力明显减退、对日常活动失去兴趣、出现自我伤害和自杀念头,都是需要专业帮助的信号。求助不是软弱,而是一种勇敢。

学会科学减压,温柔地与自己相处,在繁忙中找到从容,在压力中体味幸福。

(作者为北京师范大学心理学部教授,本报记者施芳采访整理)

(责编:王雅蝶、张永生)
文章来源:http://gd.people.com.cn/n2/2025/1128/c123932-41425563.html

免责声明: 本网站所有内容均明确标注文章来源,内容系转载于各媒体渠道,仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失,本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失,责任由使用者自行承担。

广州相关问答

  • 2026-02-12 2026请到广东过大年,共赏21城21味

    2026,赴一场岭南新春之约。踏遍广东21座城,解锁21种年味,每一味都是城市的独家印记,每一口都裹着新春的欢喜与温热。广州的年味,泡在早茶的氤氲里。千年商都的从容,是虾饺晶莹的褶皱裹着鲜笋,是烧卖饱满的肉馅透着鲜香,慢...

  • 2026-02-15 无忧传媒CEO雷彬艺:年轻人不是非得当网红,但应该懂新媒体

    中新网北京2月15日电(记者邵萌)“辞职去做自媒体博主,做网红,可行吗?”——这大概是不少年轻人刷短视频时思考过的问题。浙江省网联会副会长、无忧传媒创始人兼CEO雷彬艺给出的答案是:“爆火是天时地利人和的事情”。对于直播...

  • 2026-02-17 国铁广州局今年春运节前到发旅客数量创历史新高

    中新网广州2月17日电(郭军陈怡霏侯钰婷)据国铁广州局17日通报,为期15天的2026年春运节前运输期(2月2日至2月16日),国铁广州局累计到发旅客达6029万人次,同比增长8.5%,创下同期旅客到发总量的历史新高。其...

  • 2026-02-14 (新春走基层)2026年广州青年民俗文化节系列活动举行

    中新网广州2月14日电(记者张璐)据共青团广州市委员会14日消息,2026年广州青年民俗文化节系列活动(简称“活动”)13日在广州市青年文化宫开启。“面团要捏紧边,不然一下锅就‘笑开口’啦!”……阵阵欢笑声、交流声从青年...

  • 2026-02-14 让世界在新春里看到真实的中国

    世界即将迎来成为人类非物质文化遗产代表作名录后的第二个中国春节。春节,这个古老而充满活力的节日,如今已超越地域界限,成为全球约五分之一人口共同参与的盛大庆典。春节的“朋友圈”正不断扩大,近20国将其定为法定节日,传统节日...

  • 2026-02-15 2026年春运绿皮车严重超员?专家:系AI生成的不实信息

    中新网2月15日电记者从中国国家铁路集团有限公司客运中心了解到,经技术分析和专家鉴定,网传2026年春运绿皮车严重超员、人满为患的视频,大部分为历史画面拼凑翻炒、部分系AI生成的不实信息。2026年春运,铁路部门严控列车...

最新热搜推荐栏目
推荐搜索问题
广州最新问答

问答网AI智能助手
Hi,我是您的智能问答助手!您可以在输入框内输入问题,让我帮您及时解答相关疑问。
您可以这样问我:
东西问丨你要看机器人上春晚,就不能只看机器人上春晚
(新春走基层)火车司机转型叫班员 春运路上不变的是守护
35岁以上观众占一半!谁撑起了《熊出没》的票房?
国铁广州局今年春运节前到发旅客数量创历史新高
广东推出470余项新春群众体育赛事活动